“Enquanto a respiração estiver irregular, a mente estará instável, mas, quando se aquieta a respiração, a mente também o fará e o yoguin viverá longo tempo; deverá, então controlar sua respiração.” 

Esta frase retirada do clássico texto Hatha Yoga Pradipika aborda a vivência do praticante (yoguin) sobre os efeitos do controle respiratório na mente, ou melhor, no Sistema Nervoso Autônomo, observada há séculos.

Na disciplina do Yoga, Pranayama, em sânscrito, pode ser traduzido como controle da energia através da respiração e Yoganidra é uma prática de relaxamento profundo onde o indivíduo se mantém consciente, no exercício da atenção plena, enquanto é conduzido ao relaxamento.

A prática dura em média 40 minutos e atualmente é feita por videochamada via aplicativo zoom. É realizada uma reunião prévia para entendimento das necessidades individuais através da técnica T.I.S.N.A para indicação de exercícios mais adequados ao caso.

O relaxamento conduzido e exercícios respiratórios têm sido estudados por diversos autores em psicologia, psiquiatria, medicina e fisioterapia. São efeitos observados:

• Favorecem o equilíbrio do Sistema Nervoso Autônomo – sistemas Simpático/Parassimpático
• Aumento da Variabilidade da Frequência Cardíaca
• Reduzem os sintomas físicos e psíquicos de outras condições como asma, sinusite, enxaqueca, dor crônica, síndrome do intestino irritável, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade, e fogachos da menopausa
• Favorecem redução na média da hipertensão arterial
• Reduzem insônia, a latência do sono (período entre início do sono e início do sono REM), sintomas ansiosos e melhoraram o padrão e qualidade do sono
• Auxiliam na recuperação de atletas pós-treinos e protegem contra os efeitos negativos do estresse oxidativo resultante do exercício
• Controla e reduz a obesidade, bem como indicadores de diabetes (hemoglobina glicada, glicemia post-prandial), colesterol e taxa metabólica
• Na doença pulmonar obstrutiva crônica, reduzem a complicação pós-operatória e previnem a progressão da doença
• é recomendado para reabilitação pós infecção pulmonar